वीरगंज संजाल
काठमाडौँ । आजकल कार्यालयमा घण्टौँसम्म बसेर काम गर्नु हाम्रो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनेको छ। स्क्रिनमा निरन्तर काम गर्नाले शरीरमा थकान र आलस्य पनि बढ्छ।
यदि तपाईं पनि अफिसमा लामो समयसम्म बसेर काम गर्नुहुन्छ र दिनको अन्त्यमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, अब चिन्ता लिनु पर्दैन । यहाँ हामी तपाईंलाई अफिसको कामको बीचमा गर्न सकिने ५ सजिलो र साना गतिविधिहरू बताउँदैछौँ। यसले तपाईंको थकान मात्र कम गर्दैन तर तपाईंलाई फिट पनि राख्छ।
२ मिनेटको स्ट्रेचिङ ब्रेक लिनुहोस्
लगातार बसेर काम गर्दा मांसपेशी कडा हुन सक्छ, जसले गर्दा ढाड दुख्ने, घाँटी कडा हुने र रक्तसञ्चारमा समस्या हुन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, प्रत्येक १-२ घण्टामा २ मिनेटको स्ट्रेचिङ ब्रेक लिनुहोस्।
कसरी गर्ने?
यो सानो स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंलाई तुरुन्तै ताजा महसुस गराउनेछ र तपाईंको शरीरको कडापनबाट छुटकारा दिनेछ।
कुर्सीमा बस्दा गहिरो सास फेर्नुहोस्
कामको दबाब र स्क्रिनमा निरन्तर काम गर्दा मस्तिष्कमा असर पर्न सक्छ। गहिरो सास फेर्नाले तपाईंलाई तुरुन्तै आराम महसुस गराउनेछ र तपाईंको मानसिक एकाग्रतामा पनि सुधार हुनेछ।
कसरी गर्ने?
गहिरो सास फेर्नाले मस्तिष्कलाई बढी अक्सिजन प्रदान गर्छ, जसले तनाव कम गर्छ र ऊर्जा कायम राख्छ।
पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्
के तपाईंलाई थाहा छ शरीरमा पानीको कमी प्रायः थकान र टाउको दुखाइको कारण हुन सक्छ? कहिलेकाहीँ हामी काममा यति धेरै केन्द्रित हुन्छौं कि हामी पानी पिउन बिर्सन्छौं, तर हाइड्रेटेड रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
के गर्ने?
हल्का व्यायाम गर्नुहोस्
यदि तपाईंले अफिसमा धेरै सर्ने मौका पाउनुभएन भने तपाईं आफ्नो सिटमा बसेर पनि केही सजिलो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी गर्ने?
यी साना व्यायामहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सक्रिय राख्नेछ र तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जावान् राख्नेछ।
५ मिनेट पैदल विश्राम लिनुहोस्
यदि तपाईंको काममा दिनभरि डेस्कमा बस्नु समावेश छ भने, छोटो पैदल यात्रा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हरेक २-३ घण्टामा ५ मिनेटको पैदल विश्राम लिनुहोस्।
कसरी गर्ने?
साना बानी, ठूला फाइदा !
दिनभरि अफिसमा बसेर काम गर्दा शरीरमा नराम्रो असर पर्न सक्छ, तर यी ५ सजिलो गतिविधिहरू अपनाएर तपाईं आफूलाई फिट र ऊर्जावान् राख्न सक्नुहुन्छ। साना बानीहरूले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा ठुलो असर पार्न सक्छ।
