• समाचार
  • प्रदेश
  • विश्व
  • शिक्षा समाचार
  • स्वास्थ्य
  • विज्ञान/प्रविधि
  • खेलकुद
  • अर्थतन्त्र
  • राजनीति
  • जीवनशैली
  • कला मनोरंजन
  • अन्तर्वार्ता
  • अविस्कार
  • अन्य
  • election
  • e-Papper
आज:
    • समाचार
      • मुख्य समाचार
      • वीरगंज संजाल बिशेष
      • राजनीति
    • प्रदेश
      • प्रदेश नं.१
      • मधेश
      • बागमती
      • गण्डकी
      • लुम्बिनी
      • कर्णाली
      • सुदूरपश्चिम
    • विश्व
    • शिक्षा समाचार
      • अन्तर्वार्ता
    • स्वास्थ्य
      • पोषण
      • सौन्दर्य
      • जीवनशैली
    • विज्ञान/प्रविधि
      • विचित्र संसार
      • अविस्कार
    • खेलकुद
      • देश
      • विदेश
    • अर्थतन्त्र
      • बैंक
      • बिजनेस
      • बाणिज्य
    • अन्य
      • कविता
      • दैनिक राशिफल
      • Birthday/Anniversary
    • वीरगंज संजाल TV



    थप विवरण

    होमपेज / देश

    कोलेस्ट्रोल कम गर्ने ७ खानेकुरा

  • वीरगंज संजाल
  • १२ माघ २०७८, बुधबार १६:३५
  • ११४९

    वीरगंज । हामीमध्ये धेरैले हाम्रो शरीरमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रणमा राख्ने प्रयास गर्छौं। उचित आहारले निश्चित रूपमा यस्तो चीजमा मद्दत गर्न सक्छ। यस सन्दर्भमा एक राम्रो विचार भनेको स्वस्थ आहारको लागि छनोट गर्नु हो जसमा बोसो भएका चिल्लो पदार्थ कम मात्रामा सेवन गर्नु पनि हो। यी खानेकुराहरू आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गरेमा तपाईँ खुशी हुनुहुनेछ।

    १) तरकारी तथा फलफूल
    —फलफूल र तरकारी दुबैमा कम मात्रामा संतृप्त बोसो हुन्छ त्यसैले यी कुराहरु धेरै खाँदा तपाईंलाई कोलेस्ट्रोल स्तर कम कायम राख्न मद्दत गर्दछ। दैनिक आहारमा कम्तिमा दाल, मटर वा सिमी समावेश गर्नु राम्रो हो किनभने यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ। स्ट्रबेरी साथै स्याउ, ब्रोकाउली लगायतले पनि स्वास्थ्यमा फाइदा पुर्‍याउँछ।

    २) नट्स

    —नट्समा भिटामिन ई, म्याग्नेसियम तथा पोटासियमले भरिएको हुन्छ जुन तपाईंको मुटुको लागि निकै नै फाइदाजनक छ। प्रति दिन मात्र ३५ ग्राम नट्स प्रयोग गरेमा तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोलको मात्रा लगभग ५% ले कम गर्न सक्नुहुनेछ।

    ३) सोया
    —कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्नका लागि यो एकदमै फलदायी छ किनभने सोयामा विशेष प्रोटिनहरू हुन्छन् जसले खराब कोलेस्ट्रोल विरुद्धको लडाइँलाई बढावा दिन्छ। अनुसन्धानका अनुसार तपाईले प्रत्येक दिन १५ ग्राम सोया प्रोटिन थपेर आफ्नो कोलेस्ट्रोललाई ६ प्रतिशतसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।

    ४) जौ र ओट्स
    —यी दुवै बिटा ग्लुकनले भरिएको हुन्छ जुन घुलनशील फाइबर हो। तपाईंले यो खाइसकेपछि यसले एक जेल बनाउँछ जसले कोलेस्ट्रोललाई आन्द्रामा बाँध्छ र शरीरमा घुल्न दिँदैन। तपाईंले दैनिक रूपमा कम्तिमा ३ ग्राम बिटा ग्लुकन सेवन गर्नुपर्छ।

    ५) एभोकाडो
    —एभोकाडोले महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। आहारको रुपमा प्रयोग गर्दा यसले तपाईको एलडीएल लेभल सुधार्न सक्छ।

    ६) सिमी
    — सिमीको बारेमा विशेष कुरा यो हो कि तिनीहरू घुलनशील फाइबरले भरिएका हुन्छन्। यसबाहेक, सीमीलाई पचाउन धेरै समय लाग्छ त्यसैले तपाईंले यसलाई खाएपछि सधैं पेट भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ।

    ७) माछा
    —हप्तामा २–३ पटक माछा खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरमा कोलेस्ट्रोल मात्रा धेरै कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मासुलाई प्रतिस्थापन गर्छ, तर यसले ओमेगा–३ फ्याटको मद्दतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा घटाउन पनि सक्छ।

    यी स्वस्थ बोसोहरू तपाईंको रगतमा ट्राइग्लाइसेराइडको मात्रा कम गर्न डिजाइन गरिएको हो। र, यिनीहरुले अनियमित हृदयको धडकन जस्ता कुनै पनि समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्छन्।

    Share this:

    • Share
    • Twitter
    • Facebook
    • LinkedIn
    • Telegram
    • WhatsApp
    • Skype

    Like this:

    Like Loading...

    Related

    प्रतिक्रिया दिनुहोस


    सम्बन्धित समाचार
  • नवनिर्वाचित अध्यक्ष चौहानले गरे पदभार ग्रहण
  • छिपहरमाई गाउँपालिकामा पद तथा गोपनियताको शपथ ग्रहण
  • भारतद्वारा चिनी निर्यातमा प्रतिबन्ध
  • छुट्टाछुट्टै सवारी दुर्घटनामा पाँच जनाको मृत्यु
  • समाचार खोजनको लागि याहा

      • पछिल्ला
      • मुख्य
      • लोकप्रिय

      नवनिर्वाचित अध्यक्ष चौहानले गरे पदभार ग्रहण

      छिपहरमाई गाउँपालिकामा पद तथा गोपनियताको शपथ ग्रहण

      भारतद्वारा चिनी निर्यातमा प्रतिबन्ध

      छुट्टाछुट्टै सवारी दुर्घटनामा पाँच जनाको मृत्यु

      रौतहटमा कांग्रेस बन्याे पहिलाे पार्टी, कुन पालिकामा कसले जिते ?

      कांग्रेसको लोकप्रियता बढेको पुष्टि भयो : गगन थापा

      बीरगन्जमा गठबन्धनको संयुक्त विजय जुलुश मनाउँदै

      काठमाण्डाैकाे मेयरमा बालेन्द्र र उपमेयरमा सुनिताकाे जित सुनिश्चित

      यी हुन् सिंगल रहेका साउथका ५ अभिनेत्री

      पेट्रोलियम पदार्थको मूल्यवृद्धि विरुद्ध जनकपुरमा प्रदर्शन

      नवनिर्वाचित अध्यक्ष चौहानले गरे पदभार ग्रहण

      छिपहरमाई गाउँपालिकामा पद तथा गोपनियताको शपथ ग्रहण

      भारतद्वारा चिनी निर्यातमा प्रतिबन्ध

      छुट्टाछुट्टै सवारी दुर्घटनामा पाँच जनाको मृत्यु

      रौतहटमा कांग्रेस बन्याे पहिलाे पार्टी, कुन पालिकामा कसले जिते ?

      वीरगंज अन्तर्गत पर्ने अलौंमा सशस्त्र प्रहरी द्वारा एक राउण्ड हवाई फायर

      सुर्खेतमा मंगलबार थपिए १२ संक्रमित

      कोरोना रोकथाम र नियन्त्रणमा कहाँ चुक्यो सरकार ?

      स्वास्थ्य मन्‍त्रालयको नियमित पत्रकार सम्मेलन (लाइभ)

      काेराेनाबाट वीरगञ्जमा थप एक महिलाको मृत्यु

      बारामा प्रहरी र स्थानीय बिच झडप ,हवाई फायर ,एक गम्भीर

      रौतहटमा एकैदिन थपिए ५६ जना कोरोना संक्रमित

      वीरगञ्जको आदर्शनगरका थप एक जनाको कोरोना संकमणबाट मृत्यु

      समाचार
      News

      नवनिर्वाचित अध्यक्ष चौहानले गरे पदभार ग्रहण

      News

      छिपहरमाई गाउँपालिकामा पद तथा गोपनियताको शपथ ग्रहण

      News

      भारतद्वारा चिनी निर्यातमा प्रतिबन्ध

      News

      छुट्टाछुट्टै सवारी दुर्घटनामा पाँच जनाको मृत्यु

      News

      रौतहटमा कांग्रेस बन्याे पहिलाे पार्टी, कुन पालिकामा कसले जिते ?


      पत्राचार ठेगाना

      विरगंज स्ंजाल मिडिया प्रा.लि द्वारा सञ्चालित
      ठेगाना - अलौं,वीरगंज-१७ , नेपाल
      सम्पादक -Krishna Shrivastav
      सम्पर्क ईमेल –[email protected]
      सम्पर्क न +977-9869096688
      जि.प्र.का. दर्ता नम्बर : 300/078/079
      जि.हु.का.प.दर्ता न. : १८६/०७८/७९

      फेसबुक

      ट्विटर

      Tweets by birgunjsanjal

      Subscribe Now

      2022: वीरगंज संजाल तपाईंको आफ्नो न्युज | बिज्ञापन | सम्पर्क | हाम्रो बारेमा Designed by: GOJI Solution
      ↑