वीरगन्ज । सामान्यतया, कम्मर दुख्नु कुनै रोगको सङ्केत होइन तर हड्डीहरूलाई कमजोर पार्ने सङ्केत हो। हाम्रो सम्पूर्ण शरीर मेरुदण्डमा निर्भर रहन्छ । यदि कम्मर दुख्छ भने यसको मतलब यो हो कि मेरुदण्ड वा मांसपेशिहरूमा केही समस्या छ।

कम्मर दुखेका कारण मानिसहरू धेरै पीडित हुन्छन्। यस कारणले, बस्न वा खडा हुन धेरै गाह्रो हुन्छ। यस पीडाको कारण, मांसपेशिहरूमा तनाव हुन्छ। यसले दुखाइ बढ्दै जान्छ।

यदि यो समस्या ती व्यक्तिहरूलाई बढी हुन्छ जो लामो समयसम्म एकै स्थानमा बसेर काम गर्दछन् । स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु लामो समयसम्म एकै पोजेसनमा बसेर कामबाट बच्न सल्लाह दिन्छन् । आज हामी तपाईंको कम्मर किन दुख्छ भन्ने विषयमा चर्चा गरिरहेका छौँ ।

यद्यपि केही व्यक्तिहरूको गल्तिले गर्दा उनीहरूको ढाडमा निरन्तर पीडा हुन्छ र हिंड्न गाह्रो हुन्छ। त्यस्ता व्यक्तिहरूले एलोपेथी मेडिसिन गर्छन्, तर औषधीको प्रभाव समाप्त हुने बित्तिकै समस्या फेरि सुरु हुन्छ।

एक योग आसन पछाडि दुखाईको समस्या सामना गर्न धेरै प्रभावी मानिन्छ। यो आसनलाई मार्गारी आसन भनिन्छ। यो आसन कम्प्यूटरमा बसेर घण्टासम्म काम गर्ने व्यक्तिहरूले गर्नुपर्दछ।

मार्जरी आसनले मेरुदण्डलाई बलियो र लचिलो बनाउँदछ। यो आसनले कम्मर पिठको दुखाइलाई राहत मिल्छ ।

यसका लागि आफ्नो घुँडा र हातको बलले शरीरलाई एक टेबलजस्तो बनाउनुहोस् । आफ्नो पिठ्यूले टेबलका माथिल्लो हिस्सा बनाउनुहोस् र हात र खुट्टालाई टेबलको चारओटा खुट्टा बनाउनुहोस् ।
अब आफ्ना हातहरू काँधहरू मुनि राख्नुहोस्, हत्केलाहरू जमीनमा राख्नुहोस् र घुँडाको बिचमा केही खाली ठाउँ राख्नुहोस्।

गर्धन सिधा र आँखा अगाडि राख्नुहोस्। सास फेर्दै चिउडो माथि लानुहोस् र टाउको पछाडितिर लानुहोस् । तपाईंको आफ्नो पेटलाई भुँईतर्फ थिच्नुहोस् र आफ्नो कम्मरको तल्लो भाग माथितिर सार्नुहोस्।

केहि समयका लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। लामो लामो श्वास फेर्दै र श्वास छोड्नुहोस्। अब विपरीत स्थिति गर्नुहोस्। श्वास छोड्दा, छातीमा चिउडो छातीतिर लानुहोस् र पिठ्यूलाई धनुष आकारमा जति सक्नुहुन्छ त्यति माथि उठाउनुहोस् ।

केहि समयसम्म यसरी नै बस्नुहोस् र पुनः पहिलेजस्तै टेबलको आकारमा बस्नुहोस् । यस प्रक्रियालाई ५ देखि ६ पटक दोहोर्याउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

मार्जरी आसनलाई क्याट पोज पनि भनिन्छ। योगासानले मेरुदण्ड र पिठ्युको मांसपेशीहरूलाई लचिलो बनाउँछ ।

यसले पिठ्यूका साथै गर्धनको दुखाइमा पनि राहत दिन्छ। यो आसनले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई लचिलो बनाउँछ । यसका कारण पाचन प्रक्रिया पनि सुधार हुन्छ।

पेटको बोसो घटाउने साथसाथै यो आसनले तनाव कम गर्नमा मद्दत गर्दछ। मार्जरी आसनले मानसिक शान्ति दिन्छ। यसबाहेक, दुबै काँध र हातलाई यो आसनले बलियो बनाउँछ । यो आसन गर्दा शरीरलाई जति नै लचिलो बनाउनुहुन्छ, त्यत्ति नै फाइदा हुन्छ।